台元的工作環境真的很不錯，園區裡面有美食街、健身房、郵局、超商、星巴克，也常常有很多藝文活動，不過也因為越來越多公司進駐，所以每到了上下班時間就是車流量的壓力測試，與其下班塞車回家，那不如就把塞車的時間換成運動吧。
其實每年園區的運動中心都會舉辦三比八黃金比例大作戰，這是一個健康促進的活動，一方面鼓勵大家可以運動，另一方面也希望可以增加更多的會員數。
這次台元運動中心的活動文宣，因為疫情的關係，已經停辦了兩年。
【活動對象】台元運動健身中心會員
【活動期間】2022/9/4(日)～10/15(六)共六週
【活動場地】台元運動健身中心一、二、三、W館
- 比賽期間需為有效會員，並於指定時間內完成前、後測，未達上述規定將取消活動資格。
- 本活動男生使用「InBody 170身體檢測儀測量」，女生使用「InBody 230身體檢測儀測量」作為成績計算之標準。
- 賽前體脂、體重檢測時間為8/31(三)～9/3(六)，成績結算測量時間為10/16(日)～10/19(三)，皆於Ｗ館做測量。
- 請勿於運動後或大量飲水後測量，以免影響測量數值。
- 基於健康考量，賽前測量結果體脂率男性低於20%；女性低於25%者，僅能參加「增肌」評比。
- 比賽期間將製作參賽者之暱稱、體重、體脂資料張貼於佈告欄上。
- 活動期間，禁止服用任何減重藥品，經發現將取消參賽資格。
【獎勵辦法】
肌樂獎：增加肌肉量(％)前三名頒發
第一名：獎金5,000元整
第二名：獎金3,000元整
第三名：獎金2,000元整
※(後測骨胳肌肉重(KG)－前測骨胳肌肉重(KG))/前測體重(KG)＝增加肌肉量(%)。
※若增加相同肌肉量比例(％)，則以肌肉重量增加較多者為優勝。
油切獎：減少體脂肪(％)前三名頒發
第一名：獎金5,000元整
第二名：獎金3,000元整
第三名：獎金2,000元整
※後測體脂肪率(％)－前測體脂肪率(％)＝減少體脂肪率(％)。
※若減少相同體脂肪率(％)，則以體脂肪重量減去較多者為優勝。
三八獎(2項都達到)：
完成比賽，體脂率下降2％以上和肌肉重量上升1%以上
贈送「韓國MODORI簡單獨享碗盤7件組」乙套(巿價1,598元)。
腰瘦獎(只達到1項)：
完成比賽，體脂率下降2％以上或肌肉重量上升1%以上
贈送「韓國MODORI矽膠保鮮盒2入」乙組(巿價736元)。
往年我都可以參加增肌+減脂的資格，可是今年真的太出乎我意料之外，賽前量測體脂低於20%，參賽前我還故意暴飲暴食。
好吧，既然與減脂無緣，那就按照跟往常一樣的運動頻率，就開心的吃吧，唯一不同的是，運動前後會喝一瓶豆漿，大約可以補充20g左右的蛋白質。同事看到我冰箱放很多罐豆漿，看我一直喝，用很奇怪的眼神看著我說當男生一直補充蛋白質必有蹊蹺，為了找到比較高蛋白低熱量的豆漿，也去網路找一下市售豆漿的蛋白質比例給大家參考，我是比較常買特濃5.1來喝。
下面是我這六周的運動清單，就是游泳跟羽球，當有球伴時就打羽球，沒有球伴時候就去游泳，就這麼簡單。
每天游泳，跟自己比賽，發現游泳也慢慢的在進步，從2000公尺約45分鐘，縮短到40分鐘左右，前幾天也寫了一篇文章關於游泳技巧可以給大家參考參考，至於羽球，好像就一直把線打斷，也沒有什麼進步，哈哈哈哈哈。
老實說，經過這完全沒有飲食控制的六週，我真的完全沒信心可以增肌，可能脂肪也會暴增吧，可是100塊都繳了，至少量個兩次InBody減少損失，看著體重一直往上跑，對我胖了1公斤，心都涼了，哈哈哈哈。
沒想到骨骼肌重多了0.7公斤，體脂還降低了0.5%，信心都來了，馬上來計算一下肌肉量是不是有達標
※(後測骨胳肌肉重(KG)－前測骨胳肌肉重(KG))/前測體重(KG)＝增加肌肉量(%)
(30.6 – 29.9) / 66.2 = 1.05%
哈哈，很意外地居然達標了腰瘦獎，下圖是6週前後差異的Inbody170的數據。
最後的小結論就是，正常的生活飲食中大多人蛋白質都是攝取不足的，而蛋白質在人體中又扮演非常重要的角色，不論是生長、促進新陳代謝、脂肪燃燒、保護骨骼、修復肌肉，所以在規律的運動下，搭配足夠的蛋白質補充可以說是事半功倍，提升身體效率，筆者用自己的肉身嘗試了短短的六週，就可以看到身體上的變化，希望這些數據可以給大家參考。
依據衛福部國民健康署的國人膳食營養素參考攝取量，一般正常人平均每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重x 0.8克的蛋白質。例如，一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質，以此類推。
但是，每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、活動度強弱而有所不同。如果活動量高，要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1克的蛋白質。如果活動量更高（比如運動員），甚至該吃到每天每公斤體重1.2～1.6克的蛋白質才足夠。
蛋白質好處功效有哪些？
- 促進生長發育：蛋白質可以幫助營養素的運輸、建造新的組織，對生長發育期非常重要。
- 修補人體組織：對已建立的組織，蛋白質具有修補功能；血液中的白蛋白、球蛋白等的構成也需要蛋白質。
- 促進新陳代謝：蛋白質可以增加飲食熱效應，提升新陳代謝率15～30%。
- 促進脂肪燃燒：身體在消化蛋白質時，會燃燒更多卡路里，有助減肥。
- 增加飽足感：蛋白質能釋放訊息告訴大腦「吃飽了」，比吃碳水化合物、脂肪更能增加飽足感。
- 修復受損肌肉：蛋白質能減緩肌肉流失速度，幫助修復肌纖維，讓肌肉快速生成，保持健康的肌肉質量，預防肌少症。
- 保護骨骼：骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，能讓骨頭充滿韌性，不易遭外力破壞，當蛋白質轉換成胺基酸後，也能促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
最後補上腰瘦獎的照片。
下面表格是我2018年/2019年參加三比八黃金比例的數據
